むくみ 改善(食べ物) 足のむくみ 解消(足痩せの効果)

むくみ 解消に効く食べ物

むくみ解消に効く食べ物とは、まずは栄養バランスの取れた食生活を心がけ、そして、むくみに効く食べ物を摂取することです。

塩や、醤油、味噌などの塩分摂取に注意しましょう。
ナトリウム(塩分)の摂取量が多い食生活はむくみの原因になります。

むくみに解消に効く食べ物以前に塩分の摂取を控えることです。

「足のむくみ 解消(足痩せの効果)」の今回は、むくみに効く食べ物のご紹介です。

◆むくみに効く食べ物・栄養素

■カリウムの効果/作用
カリウムはナトリウムと共に浸透圧を維持します。
ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、
また、筋肉の働きをよくするなど様々な働きをしています。

むくみ 解消に効く食べ物とは、このカリウムを多く含む食べ物・食品のことです。

ナトリウムの摂り過ぎを抑制しなければならないのですが、
現実問題として摂取基準を守るには、日本の食習慣からいって、
なかなか実現困難なのが実情です。

そこで、ナトリウムを体外に排出をしてくれる作用があるカリウムを、積極的に摂取しようと云う方針に変わってきています。

むくみ カリウムの欠乏症)
普通の食生活でカリウムが欠乏する事はないのですが、最近では多くの加工食品が出まわっていますから、それらに依存し過ぎると心配です。

足のむくみや、顔のむくみなどの解消に効く食べ物・カリウムですが、
夏の暑さで大量の汗をかくと汗と共にカリウムが失われてしまいます。

◆むくみ 解消に効く食べ物(カリウムを多く含む食品)

(むくみに効く食べ物)
・さつまいも
・じゃがいも
・キノコ類
・ほうれん草
・玄米
・海藻
・ナッツ
・豆類(特に小豆のゆで汁はむくみに効く)
・フルーツ(バナナ、キウイ、りんご、スイカなど)です。

(むくみ解消に効くクエン酸)
むくみに効く食べ物として、基本的に酸味のある食べ物は効きます。
・柑橘類(グレープフルーツなど)
・梅干
トマト
などが効果的です。

クエン酸は疲労回復に効くだけではなく、代謝を高めますから、
むくみの解消にも効果的です。

(むくみに効果的なビタミンE)
多くの食材に含まれる若返りのビタミンです。
・かぼちゃ
・モロヘイヤ
・ナッツ類(特にアーモンド)
・松の実
などが多く含む食べ物ですが、ビタミンEは血流を促進する作用があり、むくみに解消に効く食べ物と云われています。

(むくみの原因とたんぱく質の摂取量)
たんぱく質は、我われの体内で血液中に水分を蓄える重要な作用を担っています。

たんぱく質が不足すると水分は、血液から組織に浸み出してしまい、
むくみの症状になります。

加工食品や、外食ばかりの生活を改め、普段の食生活を見直すことは、足のむくみに効く食べ物と云う以前に、体の健康に効果があります。

過剰な塩分摂取を控えた食事を心がけ、フルーツを摂り入れ、バランスある食生活でむくみを解消しましょう^^

※カリウムの過剰摂取
尿として排泄されるので心配ないのですが、尿の排泄が困難(腎臓の機能障害)であると高カリウム血症を起こすこともあります。

カリウムは、簡単に云いますと体内の水分調節の働きがあり、利尿作用がありますから、カリウムを多く含む食べ物を摂取することで、余分な水分は体外に排出され、むくみの解消に効果があります。

関連リンク:足のむくみ 原因と解消


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